夏季养生锦囊：世界三种最佳饮食方式

2014.10.02 来源: 互联网大字

　　全美***的22**学营养**，根据营养价值、预防疾病的作用等对**的饮食方式进行了评价排名，选出了综合排名的前三名。

　　DASH饮食：

　　**医学界*次提供的*明确的降压饮食

　　饮食原则多吃全谷食物和蔬菜。这类食物富含纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低高血压。适度吃瘦禽肉和鱼类将有益心脏。爱吃甜食的话，就多吃水果，**饭后甜点。限制食盐摄入量，*好以辣椒等调味料和柠檬取代额外食盐。

　　**食谱早餐：一份燕麦片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐：一个全麦面包、鸡肉、沙拉(黄瓜、西红柿)。零食：杏仁(无盐)、葡萄干和半杯无脂无糖水果酸奶。晚餐：85克牛肉、牛肉汤、青豆、土豆、洋葱、一个苹果、1杯低脂牛奶。

　　**点评南京市中西医结合医院内科主任鞠娟介绍说，多吃全谷物和蔬菜对高血压患者确实有好处，但是高血压患者在限盐的前提下还是*好做到平衡膳食，除了每天都摄入一定量的谷物、水果、蔬菜、牛奶、动物蛋白等外，不能只吃素食，每天吃些荤菜也是有必要的。

　　高血压患者健康的膳食结构应包括一定量的动物蛋白。因为动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的，动物蛋白的主要来源是鸡蛋、牛肉、羊肉、牛奶等。**食谱中的早餐和晚餐中国老百姓都可以借鉴，但是午餐西方特点明显，午餐中的全麦面包可以换成二米饭(大米、小米)、杂粮粥或者荞麦米饭，沙拉可以换成拌海蜇黄瓜丝、拌番茄或者清蒸茄子。

投稿作者：孤芳不自赏46

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