白领们营养午餐的经典搭配

2014.10.02 来源: 互联网大字

　　大多数白领都会忽略午餐的饮食营养，有些人喜欢在路边摊或是自助餐店用午餐，或者是用泡面匆匆解决了事，什么样的饮食才是*佳的选择呢?美食**为您作出如下指点。

　　中式午餐

　　好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘(热量：650卡)

　　多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食物。豆制品是**植物蛋白质的来源，是中餐的*选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。

　　在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。

　　白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。

　　饭后甜点，水果是*适合的选择。饮料*好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡，同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。

　　不要选择：油炸食品、炒饭、甜点(热量：950卡)

　　西式午餐

　　好的选择：蔬菜、比萨饼、水果沙拉(热量：700卡)

　　比萨是午餐不错的选择，比萨中的面饼含有足够的碳水化合物，蔬菜中含有纤维素和维生素，而奶酪可以给你蛋白质和钙质。

　　如果是在意大利餐厅里就餐，你会发现，蔬菜比萨十分流行。另外，蔬菜*腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡：多纤维素，少油脂(含奶酪少)。

　　把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择，它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头菜，效果也不错，但注意不要放太多沙拉酱。

　　不要选择：奶酪比萨、咖啡、饼干(热量：1000卡)。

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