高血压的饮食调理

2014.09.30 来源: 互联网大字

高血压是健康的隐形杀手，那得了高血压怎么办?能不能通过日常的饮食去调理呢?又要怎么样去调理呢，小编为你整理了以下几个高血压的饮食调理方法。

方法方法/步骤

控制热量：降低体重，保持理想的标准体重。控制体重要注意热量摄入，可根据劳动强度而定，建议每千克体重供给25～30千卡的热量或更低一些

脂肪限量：减少动物脂肪的撮取，并减少摄取含丰富胆固醇的食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏、鱼子及带鱼等(胆固醇小于300毫克/天，脂肪占总热量30%以下，饱和脂肪酸占总热量10%以下)，对高血压的防*很有积极意义。应多摄入不饱和脂肪，常吃新鲜水果、蔬菜。

高血压的饮食调理

摄入钾、钙、镁：低钾、低钙、低镁也是高血压发病因素之一。分析研究表明，新鲜食物含钾高，而人工食品一般含钾低，所以应多进食新鲜蔬菜和水果，少吃盐腌制品等。如在高钠饮食中加入钙，或多吃一些含钙的食物，那么血压会有所降低。多吃含镁的食物，如坚果、大豆、豌豆、谷物、海产品、深绿色蔬菜和牛奶，也可降低血压。

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