夏季锻炼注意三及时

2014.09.10 来源: 互联网大字

1.及时补充水分。高温天气锻炼的人，如不及时补充水分，可因大量出汗引起机体脱水。口渴对体液缺乏的反应不够敏感，凭口渴感任意饮水只能补充出汗量的40%到60%，因此，*好在锻炼前半小时饮足水，在锻炼过程中少量多次饮水，解渴后适当多饮，这样对生理机能和体力改善比较有利。

2.每天及时补充维生素。在高温环境下锻炼，因出汗较多，水溶性维生素损失较大，同时体温升高，增加了体内维生素的消耗，尿中排出量增加。因此，高温下锻炼者，维生素补充不可少。

3.三餐及时补充均衡的营养。高温下锻炼，既要增加蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素的补给，同时也要注意膳食平衡，增加富含无机元素、维生素、高热量的食品。制作膳食时，要有一定的烹调技术作**，可适当添加辛辣、酸、甜调料，使菜肴色美味全，以提高食欲。

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