健康喝水有大讲究 不可不知的5大要点

喝水是我们每天必须做的一个事项，然而关于喝水你又真正了解多少呢?我们每天要喝多少水才是健康的?口渴了才喝水是对的吗?老人、幼儿、孕妇、学生每天又该喝多少水呢?今天小编带大家一起来探讨下这些问题。

很多人都以为喝水是件很简单的事。其实不然，喝水也是一件需要讲究的事。就算你喝的是“安全的水”，甚至是“好水”，如果不懂得喝多少，如何喝，你的身体也不能获得*大的受益。甚至有些人喝了不适合量的水导致疾病。

看每天喝水有哪些讲究?

**该喝8杯水

在2000年我国有一个喝水的**量，在比较温热环境里生活的居民，每天至少饮水1200毫升，约6杯水。目前正在修订的**量，饮水**量还会有一定的增加。此外，我们**的量是一个基本的饮水量，还要因人因环境而异。人的体格大小的差异，生活环境，包括南北方差异，还有季节差异，还有工作环境在室内和室外的差异等。与喝水量*直接相关的是出汗量。如在中国南方，温热、潮湿地域生活，饮水量可能要达到1500～1800毫升，也就是我们常说的8杯水。

别等口渴才喝水

这八杯水肯定不是一口气喝下去，该如何分配?比如每天早上起来喝一杯水，还加上早餐的液体。上午上班期间至少喝一杯水。午休起来可再喝一杯水……还有一杯水是睡觉之前喝的。因为睡觉之前喝一杯水有很多的好处，有利于肠道的蠕动，有利于肾脏对代谢废物的排泄，还有利于第二天早上排便。

除了规律性饮水之外，随意性的饮水也是很重要的，不要等到口渴才喝水。因为人体的口渴反应机制不是很灵敏。一般身体缺水量达到2%的水平，才会表现出口渴。因此经常性随意性喝口水。少量多次饮水是好方法，不可等到口渴后一次大量饮水，因为，一次喝大量的水对胃肠道不好。

喝茶喝汤也算喝水

一些广东人**到晚都在喝茶，可能白开水一口也不喝，这算不算喝水?苏宜香解释，茶水中99%都是水，喝茶也是补水的方式之一，茶水中还有抗氧化物质茶多酚，可预防包括癌症在内的许多慢性疾病。但不建议喝浓茶，浓茶中的丹林可影响食物中矿物质的吸收，而茶碱有兴奋和利尿作用，结果使尿对钙的排出增加。

广东人一年四季都离不开汤，喝汤算不算喝水?汤中97%都是水，喝汤也是补水的重要环节，特别是在夏季。汤中含有一些开胃物质，如核苷酸等，可以在吃饭前喝上小半碗，饭后再喝一碗。另外喝汤还可以补充夏季因出汗流失的盐分。但汤中的嘌呤较高，痛风病人*好不要喝。

牛奶饮料不宜替代水

有些家庭冰箱里常年放着大瓶的牛奶，让孩子口渴了随时倒杯喝，认为这样既可以补充水分，又可以补充营养。苏宜香教授解释，牛奶中87%都是水分，我们建议普通人每天要喝300毫升的牛奶(孕妇乳母是500毫升)，其余的水分还是要靠喝水来补充，不能用牛奶**替代水，过多饮奶会造成饱和脂肪和能量的过量摄入，增加患心血管疾病的风险。

有些孩子也是常年用碳酸饮料或果汁来代替喝水，这也是不可取的。苏宜香解释，饮料中含糖物质多，没有其他营养素却有热量，经常这样饮用会造成热量过剩，成为“小肥仔”。除非正在爬山、跑步或运动，需要补充能量和水时，含糖饮料才是不错的选择。

不同人群喝水时间不同

老年人

随着年龄的增长，身体内的水分比例也在不断地减少。所以建议老年人喝水的正确方法是：一要定时定量提醒自己喝水，每次不用喝太多;二是夜间和睡前喝水，这能防止心绞痛。不少老年人习惯睡前不饮水，怕夜间起床排尿，其实老年人膀胱萎缩，容量减少，不饮水照样要起夜。此外，睡前不喝水，可能会造成血液中的水分不足而产生血凝现象。故建议患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人*好在床头放一杯水，每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。要提醒的是，老年人喝水别一次喝太多。

婴幼儿

*好给婴幼儿喝白开水。如果宝宝不爱喝水怎么办?建议妈妈给宝宝少量多次地喂，让宝宝慢慢适应，或在水里适当放些果汁或葡萄糖，但还是以白开水为主。饭前不要喂水，因为饭前喝水可稀释胃液，不利于食物消化;睡前也不宜喂水，因为较小的孩子在夜间深睡后，还不能自己**控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿;不宜喝冰水。

孕妇

在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜，孕晚期则*好控制在1000毫升以内。每隔两小时一次，**保证6-8次，总量不超过1600毫升。

学生

早晨喝水很重要，要注意的是，口渴时太快太急喝水，把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此*好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的学生，喝水更应该一口一口慢慢喝。此外，学生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。还要注意不要或少喝冰水，饭前少喝水，久存的开水不宜喝。

投稿作者：孤芳不自赏46