秋季减肥需注意五大饮食原则

2014.08.30 来源: 互联网大字

很多女性朋友想要保持苗条的身材，就会尝试各种减肥的方法。节食是非常不**的减肥方法，下面小编为大家**一些保持苗条的小技巧。不要错过任何一顿饭、平衡搭配饮食、食不过量、摄入更多的全谷类食物、聪明选择零食。

1、不要错过任何一顿饭

每天在特定的时间，要**至少摄入三到四小餐。每餐应该包含足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。饮食**认为，如果你少吃一餐，不仅会降低身体的新陈代谢率，还往往会导致下一餐摄入过多的食物，这对身体百害而无一利。

2、平衡搭配饮食

明智的饮食搭配组合，应包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼，鱼类中富含omega–3脂肪酸，有助于预防心脏病。高纤维的食物，像豆类、全谷物，不仅可以填饱肚子，热量还比较低。我们也建议每天摄入足够的维生素C，吃一个橘子或一个柠檬都是补充维C不错的选择。

3、食不过量

食不过量要求我们睁着眼睛吃，也就是说我们要看着盘子里的食物，不要一味的胡吃海塞。**们强调，正确饮食*简单的开始便是控制食量。你可以试试用小的餐盘盛饭，只要不过载，便可以轻松控制食量。

4、摄入更多的全谷类食物

正确的饮食和减肥*重要的一点便是摆脱精制谷物，燕麦片、全麦面粉、碾碎的干小麦和糙米都是良好的主食来源。全谷物中卡路里的含量较低，而且能增加膳食纤维的摄入量，从而降低血液胆固醇水平，减少患心血管疾病和肥胖的风险。

5、聪明选择零食

有研究指出，薯片和巧克力等精致甜食不仅会增加热量的摄入，还会引起食欲，导致饮食过量。营养学家建议，吃零食也有健康途径，像胡萝卜棒、干果和水果都是不错的选择。

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