怎样吃早餐有营养?营养早餐有那些?

2014.08.22 来源: 互联网大字

怎样吃早餐有营养?营养早餐有那些?**蛋白质蛋白质的**来源包括：煮黄豆、蛋、奶、水产品等。碳水化合物 **碳水化合物的来源包括：燕麦片、蒸红薯(连皮吃)等。瓜果适合早餐食用的瓜果有很多：如苹果、哈密瓜、香瓜、猕猴桃、香蕉、草莓、桃、橙子、柚子等。 4、蔬菜适合于早餐生吃的蔬菜也有很多：如黄瓜、西红柿、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜心、柿子椒等。水早餐所饮用的水的形态包括：白开水、矿泉水、牛奶、豆浆、鲜榨果汁、菜汁、清淡菜汤等。

怎样吃早餐有营养?营养早餐有那些?清早起床就吃早餐不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。建议：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

怎样吃早餐有营养?营养早餐有那些?零食早餐这些零食如雪饼、饼干、巧克力等。很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐，方便快捷。但是，平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中*重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。

投稿作者：孤芳不自赏46

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