减肥新妙招

2014.06.04 来源: 互联网大字

“轻食”一词，热衷于减肥的人儿应该都不陌生，请是瘦身能够帮助您减少多余热量堆积，排除毒素，美容养颜，可谓益处多多。下面，小编就为您**一下几款轻食减肥食谱，有了这些瘦身减肥餐，就能让你每天都容光焕发了！

减肥，我们不仅要减出苗条还要减得健康。今天我们专门为肥胖者设计了一套“轻食套餐”，助你快速吃出苗条。

什么是“轻食瘦身法”？

轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方，指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦的目的。

轻食瘦身法的优点

●能减少多余热量堆积，避免肥胖身材。

●能减少多余钠盐摄取，减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内。

●能减少对加工食品中化学添加剂的摄取。

●可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力。

找到你的轻食菜单轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉是*早的上榜者，其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物，实际上它的选择范围相当广泛，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。轻食菜单一：活力轻食菜单五谷米饭+五色蔬果，如青椒、番茄等低卡高纤食物。

轻食菜单：四色营养轻食菜单

每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物，如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。

轻食菜单：地中海轻食菜单

以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调“高纤、高维他命、低脂”，其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢，既可预防心血管疾病，又可降低忧郁症的发生几率。

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