一日三餐饮食习惯

2014.06.04 来源: 互联网大字

早餐要吃得好及营养丰富：早餐为**的开始提供能量，要吃碳水化合物(醣类／淀粉质)，使身体获补充能量，让体能尽快**。要吃蛋白质，使身体补充细胞的损耗，让能量持久地发挥，只单*摄取碳水化合物，能量会很快激增，同时也会很快就耗尽。要吃粗纤维，去刺激大肠排便活动，让体内毒素一早排出。不吃早餐会**肝糖而损害肝脏，肝病者更不可不吃早餐。

午餐要营养平均：若摄取太多碳水化合物而缺少蛋白质的话，会使大脑里的血清素大量提高，就会让人想睡觉。

晚餐要吃得早和清淡简单：起码睡前四小时进食清淡简单易消化的食物，迟食会令食物消化不**，成为毒素，食物营养难于消耗，易积存脂肪，睡前进食也妨碍睡眠，及损伤脾胃。

日常生活饮食宜忌

水果应于空腹时吃才易于消化和吸收；

进食前后半小时内避免饮水；

进食环境要宁静，要慢咽细嚼和精神放松；

肉类与淀粉食物同吃难于消化。

补品、药物不宜空腹食用；

要多饮水：每日要饮一公升半水；

不要吃得太饱：饱食使胃胀满及易疲倦，长期可致胃下垂，以七成饱为宜；使体内达到平衡协调，能增强机体的抗病机能；

不要吃得太匆忙：唾液中含十五种消化酶，可作初步消化及解除致癌物质的毒素；

不要经常吃太冷食物：冷冻食品令胃黏膜收缩，防碍消化吸收；