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不管是在家或出外游玩，手边随时准备好低热量健康零食，分次适量地给孩子吃、并且随身携带开水，避免购买汽水、柠檬汁或果汁饮料，可将等量的100%纯果汁和碳酸水混合，自制成新鲜且低糖的果汁苏打。健康的夏日零食应能提供孩子们钙、纤维素、蛋白质、抗氧化物和铁，同时还能够让孩子充饥，却不会压抑他们的食欲。
整颗新鲜草莓沾上溶化的黑巧克力也是健康的夏季零食。
◆抗氧化物的*佳来源是浆果类、柑橘类和各种甜椒。
--利用100%果汁和冷冻莓果自制果汁冰棒。
--在低脂、香草口味的优格(酸奶)中，层层叠放新鲜的蓝莓，洒上烤过的杏仁片，做成水果优格百汇 (冻糕)。
--整颗新鲜草莓沾上溶化的黑巧克力。
--切片的红色或绿色甜椒和小红萝卜沾上鹰嘴豆泥。
◆钙质的*佳来源是牛奶。
--使用低脂牛奶如巧克力牛奶、新鲜水果如香蕉和碎冰块，自制水果牛奶冰沙。
--热量低于150卡的冰品如雪糕、低脂低热量的冰淇淋、水果雪酪、冰冻优格等。
◆铁质是让孩子活力充沛的营养素，然而儿童的膳食中却经常缺铁，营养**建议，将添加铁质的全麦玉米饼包*鸡肉片、低脂丝状起司(string cheese)和蔓越莓干。
◆坚果类含有丰富的蛋白质。
--迷你全麦贝果涂上坚果酱如花生酱、杏仁奶酱、腰果酱或是葵花子酱。
--低脂微波爆米花混合去壳的开心果、香蕉干、苹果干、葡萄干、蔓越莓干等，自制混合坚果。
◆纤维素的主要来源是蔬果。
--西瓜、哈密瓜或是甜瓜冷冻之后，沾上低脂水果优格。
--芹菜切条，涂上粗粒花生酱，再洒上葡萄干。
投稿作者：孤芳不自赏46
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