养生：水与健康

2014.06.03 来源: 互联网大字

水是生命的源泉，也是百药**。水在人体扮演极为重要的角色。水约占人体重量的55-75%。无论是食物的消化和吸收、体内废物的清除、细胞内的化学反应还是体温的调解，人体生理的各种活动和运动，都需要水的帮助才能顺利进行。

增加饮水量的建议

每天早晨喝一杯水：有助于您清醒，为**做好准备。

用餐时喝一杯水：吃饭时(或饭前半小时)喝水可以防止您吃得过多。

随身带一瓶水：可就近从自动供水机和水**加水。

口渴时应该增加饮水量：当您感觉有点口渴时，说明身体已经需要快速补充水份。增加饮水量才不会很快就感到口渴。

运动时应喝水：为防止脱水，应在进行运动之前先喝点水。运动完毕后也要喝水。

如果天气热或潮湿，饮水有助于保持凉爽。

吃点心时应喝水：这样可使您减少进食量。

水与其他饮料之比较

含糖汽水与水有天壤之别：无糖(节食)汽水虽然不含热量，但清水更解渴。

咖啡和茶都可以喝，但不要加糖。喝纯咖啡(黑咖啡)或茶或添加低脂奶油和零卡路里的代糖。

运动饮料和含糖汽水一样，热量很高，而且大多数还含盐。还是喝清水比较好。

果汁比含糖汽水健康些，但热量很高。新鲜水果比较好水果含有纤维，而果汁则不含纤维。幼儿每天饮用果汁不应超过6盎司。幼儿口渴的时候，应该喝牛奶和水。

为防止体重增加，几乎所有2岁以上的人都应该喝无脂或含脂1%的牛奶，不应该喝全脂牛奶。

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