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早餐可以说是**当中*重要的一餐，因为人在清晨醒来的时候，肚子早就空空如也，需要及时补充食物和营养。早餐吃什么*有营养呢？关于营养早餐吃什么，各种人体必需的元素都要充分摄入，这样才能算得上是满意的营养早餐食谱。
吃早餐的时间：
通常起床20到30分钟吃早餐就*好不过了，原因是这时人的食欲是*旺盛的。另外，早餐和中餐以间隔大概4到5小时是*合适的，这指的是早餐时间定在7到8点间*好，假如早餐吃得太早，那么数量就应该相应进行增加或者午餐提前一点吃。
营养早餐食谱：
营养早餐搭配的基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下要给大家介绍的营养元素就是你在早晨进餐的时侯务必要留心的，这对于营养的摄入是很重要的。
1、碳水化合物：糖类可以让持续的活力得到提供。身体产生多少能量和糖供应量是非常有关系的，一旦一个人的血糖降低到了正常的水平以下，暴躁、易怒、喜怒无常、抑郁以及不愿和人合作的情绪就容易产生。因为大脑只可以依靠糖进行能量提供。所以，假如血糖指数降到很低，眩晕或晕厥的现象就可能会发生。
2、另外，假如足够的食物你摄取了，让血糖比空腹时的高，那么产生能量就会变得很容易。你就会觉得心情愉快、身体就会充满动力，你的思维也会更加敏捷而清晰，东西就不想再吃了，你会很讨厌吃甜食。此时你的身体将会处在*好的状态，你会变得身心愉悦，举止优雅，非常想和人合作。在这样的状态下，你的生活将会变得很舒适！
要注意的是，对人体来说，适量的糖是必需的，不过吃糖太多(特别是精制糖)胰脏的负担就会加重，胰脏功能就会下降，引起糖代谢紊乱。所以对糖的摄入也是要注意的，吃馒头、面包、粥等就不错。
投稿作者：孤芳不自赏46
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