炖煮食物会破坏营养吗？

2014.05.30 来源: 互联网大字

中国人传统认为，炖煮动物食品是滋补身体的一个好方法。然而，同时也有人提出，炖煮对维生素破坏比较大，营养价值并不高。到底动物食品是否应当炖煮呢？

*先要肯定的是，作为一种传统烹调方法，炖煮有它的优势，为世界各国所采用。*先，它的加热温度低，通常不超过100℃，讲究在将沸或微沸的状态下加热，不会产生任何有害物质，不增加食物的脂肪含量，并有利于蛋白质结构松散，可溶性营养素如氨基酸、核苷酸、胶原蛋白等溶入汤中，使汤汁美味，便于幼儿、体弱者和病人利用其中的养分，也有增进食欲的作用。

炖煮的另一个好处，就是可以很好地保持其中的不饱和脂肪酸，特别是ω-3脂肪酸。测定发现，在炖煮温度下，鱼类的脂肪酸比例没有明显改变；而炒、煎、炸等高温加热会极大地促进不饱和脂肪酸的降解和氧化。

炖煮的主要问题是维生素被部分破坏，主要是耐热性较差的维生素B1。这就需要从其他食物中加以补充。在经常吃粗粮、豆类的情况下，肉类炖汤损失部分维生素B1，不至于引起膳食中的缺乏问题。

需要注意的是，炖煮时，尽管有较多可溶性营养成分溶入汤中，但大部分蛋白质，基本上所有的铁以及锌等矿物质仍旧存在在肉块当中。所以，只喝汤而弃去肉的做法并非是明智的。

投稿作者：孤芳不自赏46

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