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高考期间吃什么好?考前吃饭五忌二益

2014.05.27   来源: 互联网 大字

高考期间吃什么好?2014年度全国高考大幕就将开启,全国各地数**考生即将走入考场接受命运的挑战,而相比于6月的“紧张”,5月对于众多考生而言则可以用“煎熬”来形容。学大教育高考**建议,考前时间的安排应该避免“高考误区”,而合理的规划以及有针对性的线上复习则可以让备战事半功倍。

谨防“高考误区”

误区一:眉毛胡子一把抓

误区二:突击复习题海战术

高考倒计时饮食禁忌

1.考前食谱忌大变。

考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变,在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。

2.饮食*忌减主食。

考生的饮食要**主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可,其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食。****强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力。”

3.吃鸡忌吃皮。

考生切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。油炸食品易使人产生饱腹感,影响其他食物的摄入量,****考生应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热祛暑。****认为,当人体摄取食物酸碱平衡时,大脑处于*佳功能状态;当酸性或碱性过高时,大脑功能就会衰退。因此,考生的日常饮食中应注意营养均衡,切不可偏食。

4.咖啡会导致尿频,考试期间切忌。

考生考前应多喝水,每天要**1500-2000ml的摄入量,切忌以喝饮料代替喝水,*好是喝白开水,矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可**血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。 一些含糖的饮料在吃饭前*好不要吃,因其易产生饱腹感,不利进餐时的食量。 **特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。

5.零食忌选坚果类。

**告诉考生,零食可以适当吃些,但要记住:油腻的食物及坚果类食物,如瓜子、花生要少吃,还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃些零食,但是又怕会吃胖,为此**建议,不妨选择吃黄瓜及水果等,可以有效地控制食量。

6.每天宜吃2个水果。

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用。考生应**每天吃2个水果,约500克左右。另外,**提醒考生,粗纤维的蔬菜要少吃,如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。**建议,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。

7.厌食宜用“羊吃草”法。

考生如果考前压力大,产生厌食感,家长可以把每日三餐变成每日四餐、五餐,增加进餐的次数,采用“羊吃草”的吃法,在控制总量的前提下,多餐分吃,也同样可以摄取到考生一天所需的营养量。

投稿作者:孤芳不自赏46

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