最全高考三天食谱安排方案

2014.05.26 来源: 互联网大字

考生在炎热的夏季要备战人生中重要的转折点-高考，而家长所要**的就是考生在考试期间的三天饮食安排，高考饮食安排的好坏很大程度上决定了考生的临场发挥，所以通过小编的调查和整理，为您**下面*全的高考三天食谱安排方案，以此来帮助各位家长在给考生安排饮食的时候更加胸有成竹。

高考三天食谱安排原则

早餐：早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。

午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱*合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。*好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。

高考三天食谱安排方案一

高考**天食谱**

早餐：牛奶鸡蛋苹果;

午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。

高考第二天食谱**

早餐：牛奶 250ml 全麦面包200g 煮鸡蛋1个

午餐：米饭(粳米200g)糖醋鱼块(125g) 蘑菇炒青菜鱼香肉丝紫菜虾皮汤

晚餐：米饭五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐炒塔菜胡萝卜片小排冬瓜汤

高考第三天食谱**

早餐：馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜;水果适量

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

高考三天食谱安排方案二

高考**天食谱**

早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼生菜色拉

午餐：米饭芹菜干丝蛤蜊蒸蛋羹红烧大排银芽鸡丝

晚餐：米饭干煎带鱼木须肉酱焖茄子番茄土豆汤

高考第二天食谱**

早餐：虾皮馄饨牛奶250ml

午餐：米饭红烩土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊鱼三鲜豆腐羹

晚餐：米饭红烧鸭腿西兰花炒肉片蚝油生菜番茄蛋汤

高考第三天食谱**

早餐：菜包子小米粥煮鸡蛋1只

午餐：米饭地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排炒基围虾

晚餐：三鲜水饺炒菜笕油豆腐海带榨菜肉丝汤

高考三天食谱安排方案三

高考**天食谱**

早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1个;水果适量

中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

高考第二天食谱**

早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳

中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片

高考第三天食谱**

早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千层饼

午餐：米饭八宝辣酱咖喱土豆鸡块青菜虾米山药小排汤

晚餐：米饭豆腐菌菇煲炸猪排西兰花胡萝卜鸡片炒三条(土豆、刀豆、胡萝卜)

投稿作者：孤芳不自赏46

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