安医大心理专家传授高考心态调整妙招

2014.05.26 来源: 互联网大字

还有不到一个月就要高考了，我希望自己能紧张起来，可怎么都紧张不起来，这该怎么办？在学习的时候容易受周围环境的干扰，学习总静不下心怎么办？妈妈总喜欢把我和其他同学比较，*近烦得很……高考临近，本报陆续接到考生和家长关于心态调整的咨询电话。

日前，安医大公共卫生学院教授、省中小学心理健康教育指导委员会**张洪波接受记者采访时建议，考生临战前一定要调整好自己的心态，要以一颗平常心对待高考，别老打“题海战”让自己疲惫不堪。

考前会诊

适度的紧张利于高考备战

张洪波说，自己近段时间在门诊接待了不少考生和家长，有考生说自己经常拟订一些学习计划，后来基本都落空，总是执行不下去；也有考生称，模拟考试时，担心出错就检查，考题做不完等等，类似问题非常多。对此，张洪波解释说，高考前考生出现焦虑等症状是非常正常的，而且考生有适度的紧张也利于考生备战，但过度的紧张就可能是焦虑了，焦虑症状主要表现为：担惊受怕，内心惶恐不安，上课不安心、坐不住，注意力不能集中、难以**学习，入睡困难等。

从医学上来说，焦虑的积极作用可以表现为唤起大脑皮质的觉醒状态，有利于集中注意力，活跃思维，即：适度的紧张可以提高学习效率；如果大脑皮质觉醒状态被过度而持久唤起时，则会出现惶恐不安等焦虑心理症状，思维会受到抑制，造成学习效率下降，这可能就是消极作用。此时，考生积极的应对行为就是加班加点战“题海”，消极的应对行为表现为逃避行为（厌学、逃学）和运动性不安等。

备考建议

不要打持久的“题海战”

张洪波认为，高考结果是实力+身心状态+运气，基本成绩靠实力，身心状态是发挥实力的**，运气可遇不可求，但稳定的身心状态可以给自己带来运气，所以考生在高考前要努力调整好自己的应试心理状态。有轻微的焦虑状态是**可以调节的，*先考生在心理上要正视高考，用一颗平常心对待高考，要适当降低高考期望值，平时复习中不要太看重高考结果，也不要老想着高考万一考不好怎么办等消极问题。

投稿作者：孤芳不自赏46

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