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如何去做准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。
友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。做过之后也许你才会顿悟，这页**没有自看。
体验心得你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后，你**庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说，这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的*后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
投稿作者：孤芳不自赏46
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