倒立俯卧撑的正确做法

2014.05.26 来源: 互联网大字

倒立俯卧撑就是一种**度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

如何做倒立俯卧撑

改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂**原始姿势。每次做几个，多做几组，要**技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。

投稿作者：孤芳不自赏46

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