哪种俯卧撑能练出“倒三角”身材

2014.05.23 来源: 互联网大字

核心提示：“俯冲轰炸机式俯卧撑”，能练出上半身倒三角式好身材。继标准俯卧撑、钻石俯卧撑和蜘蛛人俯卧撑后，俯卧撑专辑的*后篇，将介绍“俯冲轰炸机”式俯卧撑(Divebombers)，这是一个锻炼肩膀三头肌的动作，有助于男性练出**的“倒三角”身材。

俯冲轰炸机式俯卧撑图解

如何做“俯冲轰炸机俯卧撑”？以普通俯卧撑姿势开始，双脚略微张开，宽于肩膀。保持双腿挺直，向上抬起臀部，上半身和下半身形成一个反V字型，手肘朝外慢慢张开，头部向两只手掌之间的位置靠近。随着脸部接近地面，身体慢慢放平，直至上半身重新跟地面平行。保持这一姿势，臀部下沉并锁定靠近地面的位置，双手与地面垂直，慢慢抬头，直至眼睛直视前方。逆向做上述动作，直至**起始姿势。

如何做蜘蛛人俯卧撑？蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率**的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑，起始姿势与普通俯卧撑类似，但双手手掌间隔应该比肩部略宽，双腿分开约莫跟髋部同样宽度，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近，全程膝盖或者脚都不可触碰到地面。然后迅速撑起，**起始姿势，同时右腿也伸回原位。换腿，再做，以此类推，不断循环重复。

如何做“钻石俯卧撑”“钻石俯卧撑”英文中称为Diamondpress-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体下沉时，需保持手肘指向后方。慢慢向下，然后迅速以**力的速度回到起始位置。如何做**的俯卧撑要做到一个**起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以**每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，*终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个**的俯卧撑做起来并不简单。如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

投稿作者：孤芳不自赏46

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