失眠年轻化睡眠感缺失重庆近三成青少年患失眠

2014.05.21 来源: 互联网大字

今日是世界睡眠日，失眠到底有多常见？**称，我市约有1/3的人受失眠所困，且有年轻化发展趋势。有数据称，青少年的失眠发生率在25-30%左右。

失眠日益年轻化

“导致失眠的原因很多，”大坪医院睡眠心理中心主任高东表示，人的情绪、压力、环境等因素都会让人失眠，“如果人处于焦虑情绪下，就很容易睡不着。相关数据统计，我市约有10—15%的人受失眠困扰严重，影响到正常的工作、生活，需要到医院就诊。

“在成年人中，‘两头’人群*易失眠。”重医大附一院心理卫生中心教授蒙华庆说，一头是20-30岁的年轻人，这部分人多是脑力劳动者，工作压力大，生活不规律，爱夜生活等；另一头则是65岁以上的老年人，这群人属于失眠“关注”的“传统对象”。

在采访中，**表示越来越多的青少年人也加入失眠这一行列。“青少年的失眠发生率约在25%-30%左右，特别是中学生受升学压力影响，失眠的情况发生较多。”

此外，高东表示，从失眠人群的性别比例来说，男女之间为1∶2，说明女性尤其是职业女性更容易患失眠。

睡得“浅”是睡眠感缺失

很多人都说自己睡得浅，感觉一直没睡着，处于半梦半醒之间，于是担心自己的睡眠质量差，忧心忡忡地跑到医院就诊，可到医院进行睡眠监测后，却发现其实自己睡得很好。对此，高东说，这在医学上叫做“睡眠感缺乏”，还是与情绪有关，是人们对失眠本身感到恐惧所造成的紧张、担忧和焦虑。

高东说，人们对睡眠时间的需求差异很大，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，在差异面前，睡眠质量比睡眠数量更重要。

“一般成年人每天需要6-8小时睡眠就够了。”重医大附属儿童医院心理科主任梅其霞称，小孩在不同阶段要求的睡眠时间不尽相同。

安眠药会造成生理心理双重依赖

为了更好地睡眠，有的人习惯服用安眠药。采访中，**称，服用安眠药一定要在医生指导下进行。

“有些严重失眠的是可以服用安眠药的，但一定不能养成依赖性。”高东认为，安眠药吃多了，会对身体和大脑造成影响，*重要的是影响认知能力，严重者可能影响手脚活动不便。

如何克服失眠呢？蒙华庆支招表示，心态很重要，一定要顺其自然，养成良好的生活规律，“不要过度关注睡眠，或者用‘数羊’来帮助睡眠，这种暗示往往会更清醒。”

学生、上班族适合竹炭枕

又讯（记者李珩夏帆）人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，枕头是必不可少的。昨日，新桥医院神经内科睡眠障碍门诊**戴光明说，但很多人不知道，枕头对睡眠质量有很大影响，在挑选枕头时要慎重。

戴光明建议，学生和上班族可以使用竹炭枕，因为高温烧成的竹炭颗粒有丰富内孔面积，可吸汗、消臭，还可释放负离子活化细胞。经远红外线处理后，这种枕头还可促进脑、肩、颈部血液循环，可以舒缓宁神、消除疲劳。鼻子过敏的人，也适宜使用这种枕头。

儿童则适宜使用茶叶枕，因为儿童新陈代谢旺盛，出汗较多，茶叶枕不易沾病原微生物、螨虫、灰尘等。

此外，荞麦枕也是不错的选择，舒服又实用。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，而荞麦皮做的枕头，可以随着头颈部的生理曲度而改变形状，睡起来十分舒服。

至于化纤枕，虽然便宜却不实用，且人造化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性。羽绒枕虽然有一些优点，但多数不能随颈部生理曲度而成形，对防*中老年人常见的颈椎退行性改变引起的疼痛和不适症状没有帮助。

先午睡后午饭有助除“春困”

又讯（记者李珩夏帆）春季来了，也带来了“春困”。昨日，新桥医院神经内科**指出，“春困”是正常的生理变化，可通过科学午睡来赶走“春困”。

“好困！”这两天，在某广告公司上班的陈佳总是犯困，全身无力，无法集中精神，更别提工作了。

“这就是人们常说的春困。”新桥医院神经内科睡眠障碍门诊**戴光明说，进入春季后，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，会出现乏力、想睡觉、精神状态不佳等“春困”症状。

虽然“春困”是因为季节交换给人们带来的一种生理变化，但还是要注意，否则会引起疲劳，并诱发其他疾病。因此，*好能科学午睡，既能解“困”，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

戴光明提醒办公一族，午睡时间应该选在饭前，“因为饭后午睡，饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏脑胀，四肢乏力。”此外，午睡时间也并非越长越好，时间以半小时至一小时为宜，睡多了反而会感到不舒服。

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