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早餐：
面包2片，鸡蛋一个，牛奶一杯（150－200毫升），蜂蜜5－10克，水果100－150克；
午餐：
大米饭100－150克，盐水虾75克，肉丝（20克）炒洋葱（75克），拌菠菜100克，西红柿（20克）海带（10克）蛋（10克）花汤；
间餐：
绿豆百合羹150－200毫升；
晚餐：
小米粥50克，菜（20克）肉（20克）小笼包（面50克），红烧鱼100克，凉拌芹菜100克，山药20克；
晚加餐（必要时）：
酸奶一杯（150－250克），或水果（150－200克）。
投稿作者：孤芳不自赏46
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