2012高考减压早餐——燕麦蜜豆粥

2014.05.19 来源: 互联网大字

*先，来介绍这个低碳的**荷包蛋做法。用这个方法做荷包蛋，方法简单，节能低碳，鸡蛋的熟嫩程度也非常好把握哦！

取一个砂锅（保温性能好），普通锅子也行，稍多放点水，烧开

水烧开后，关*，将鸡蛋打入锅内（水沸的时候别打鸡蛋，沸腾的水花容易将鸡蛋冲散）

将盖子盖上，焖5分钟左右（根据个人喜好决定时间，喜好糖心蛋，大约4-5分钟即可，喜欢全熟，可以再多会时间）

打开盖子，发现荷包蛋已经做好了，盛出来吃掉吧

麦片粥做法：

牛奶煮沸，关*

倒入蜜豆，搅拌均匀

即食燕麦片倒入碗底

将荷包蛋舀入碗内

将牛奶蜜豆盛出，舀入碗内即可

烹饪小技巧：

1、燕麦片有两种，一种是袋装的即食版，我的就是即食版本；还有一种是粮食区买的，生燕麦压的，那种生的要煮一会才好。

2、低碳方式煮荷包蛋，*好选择保温性好的锅子，普通锅子就要多放点水，否则一会水凉了，荷包蛋还没熟。

3、蜜豆超市有售，如果想自己做，可以用锅子将豆子煮熟，刚熟烂即可的状态，将豆子捞出，拌上三分之一分量的白糖，将其密封冷冻、冷藏保存即可。

4、牛奶不宜生喝，加热见沸后即可，久煮颜色变褐，脂香降低、蛋白质变性出现沉淀，维生素也损失，奶中含有防婴儿腹泻作用的轮状病毒抗体，也遭破坏。

营养功效

不论你相信与否，我们都一起来学习下燕麦的营养：

1、可以降低人体胆固醇，经常食用，对心血管疾病有一定的预防作用；

2、对糖尿病人有一定的降糖、减肥的功效。

3、燕麦粥有通肠的功效，可以预防便秘。

4、可以改善血液循环，缓解生活、工作压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；

5、燕麦中含有**丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助**，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

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