减脂关键时刻饭后30分钟

2014.05.17 来源: 互联网大字

并不一定能减掉体脂肪，而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始。原因何在?这30分钟又该做些什么，才能有效降低体脂肪?

大家都知道

的重要性，只不过一想到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低;每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。

减肥失败的三大理由就是：像没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。

*有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，*低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，*先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。*近美国库勃有氧研究所(cooper aerobics)发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。

日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，”针对这个现象，提出以下建议。

如果有庭院，在饭後整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以**一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

投稿作者：孤芳不自赏46

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