步行减肥的科学教练

2014.05.17 来源: 互联网大字

也许有人会问：为什么我们天天走路，还是一身赘肉?对此，**指出，这些人里至少有一半的人并没有实现科学步行，以致没有达到理想的减肥效果。那么怎样步行才能达到理想的减肥效果呢?**们总结了三点要求：

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。“跨大步、甩双臂、背伸直”，这是运动**给减肥者的建议。步行起来要风风**，行进过程中要手握空拳。

步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”，即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为：每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。以往步行时要不是连续行走时间不够，要不就是每分钟步数太少，做了一堆无用功。要使有效步数更**的执行，应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。*好每天坚持锻炼，每次练习40至60分钟。像上下课**室，上下班的路上，就是*好的步行塑身的时间。再随身带上计步器这样的教练式工具，能更加树立自己的减肥信心。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造**身材和拥有健康体魄的更有效手段。

.**文章：生理期的减肥方法不会打乱你的减肥计划

投稿作者：孤芳不自赏46

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