如何健康减肥瘦身事半功倍

2014.05.16 来源: 互联网大字

，不要**想到的就是要饿肚子饿到晕，或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康，如何能运动得***。

达人**的八种

方法，可以把你在减肥过程中遭遇的痛苦降到*低，使你的付出产生事半功倍的效果。

如果家里还有一堆不太健康的零食，采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好(负卡路里食物*好，应季的蔬菜*好);水果(苹果和橘子)一定要买。

再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是**之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。

不要吃果脯，不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果*好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。

注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

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