跑步减肥技巧多好技巧练出好身材

2014.05.16 来源: 互联网大字

很多MM都会选择跑步减肥的方法。跑步减肥*重要的技巧，很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。还有不要仅仅以为做完跑步运动就完结了哦，**计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以*佳状态投入“减肥大作战”。

可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液**小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上**，加之打圈圈的**直到**吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉**放松。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们**可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

投稿作者：孤芳不自赏46

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