偷懒也能减肥的小技巧

2014.05.16 来源: 互联网大字

减肥需要运动，但是如果连续做**度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、**可以帮助你维持住这种**度的水平。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。减肥也能偷懒，三个减肥小技巧现在就和你分享。

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，**度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与**。

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在**度运动的间隔中加入平缓的**时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

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