科学的节食和科学的运动会让你健康的减肥

2014.05.14 来源: 互联网大字

自己明明吃得很少，而且也运动了，为什么体重没有变化呢?很多人都有这样的遭遇。其实归根结底，还是因为她们的减肥方法不对，那么减肥到底该怎么做呢?

苹果牛奶啦，黑米啦，酸奶等各种网络流程的减肥食谱都是短期内节食法，营养不均衡，只适合短期减肥，很快会反弹，而且对身体伤害极大，反复地使用还会让身体的肌肉越来越少，脂肪比重越来越大。你也就越来越难瘦了，

想要减肥***，还得从根本上改变你的饮食习惯。

你是不是爱吃甜食、爱吃油煎油炸的食物、口味很重、食欲很旺盛、每天晚餐都吃得饱饱的、不爱吃蔬菜和水果……

一个个饮食小细节就决定了你的身材。

主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

简单地说就是均衡营养，正常三餐，中午一碗饭，像茶楼那些的一碗，晚上喝粥，7分饱就够了。

月经不正常的人还要给自己补充一点雌激素，大豆和豆制品都是补充植物雌激素的*佳选择。

投稿作者：孤芳不自赏46

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