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想要减肥一定离不开计划，想要减肥的你，减过肥的你一定都有过制定减肥计划的经历。但是，是不是常常制定完计划，总是实施不下去呢？你需要有个减肥口诀了。不要把减肥想成多么宏伟的的计划，要把减肥化整为零，一步步实施。按部就班，才能把减肥工作进行下去。5个减肥口诀，要记牢。
美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。
如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以**没有偏离正确的方向。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单*健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。
此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。
**私人教练说，在我们的研究中有一位女性 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，*终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。
奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
投稿作者：孤芳不自赏46
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