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长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，只要坐着就可以轻松减肥，既省*又不耽误您工作，一举两得。
每一个小时伸一次懒腰
大家应该觉得很奇怪，伸懒腰可以干嘛?但是，伸懒腰减肥法却是在日本很流行的一个方式喔!千万不要小看了伸懒腰，当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉锻炼出容易燃烧脂肪的体质。而且，做伸懒腰这个动作的时候无意识的呼吸作用而剌激到内脏的活动，进而促进身体基础代谢。再来就是伸懒腰的时候会让全身的肌肉都运动到，尤其是上班族*怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放松而雕塑到曲线喔!
增加站起来走动的机会
想要减肥的话，就想办法增加运动量吧!尝试在上班的时候不断的站起来走来走去，但是当然不是在打混或是摸鱼，像有时候需要影印资料的时候就是很好的走动时机。另外，上厕所的时候也是非常非常非常好的运动时机。现在很多公司都是租办公大楼使用公用厕所，而且厕所大部份都是坐式马桶，这对女生来说其实是非常不方便的事。所以，半蹲上厕所，能让腿部更多地运动哦。
难题二：要订午餐怎么瘦?
再来就是上班族*怕的一个问题了--每天公司都是统一订外送，午餐要怎么吃才能瘦呢?现在的外送跟餐点实在都太好吃了，忍不住就会在星期一的时候先想好这个星期要订哪几家来吃。好吃的食物太多了实在是无法抗拒，所以上班的时候*好能够自备便当的喔!午餐*好是带比较多的蔬果类食物，这样既能饱腹，又能轻松减肥呢!
减肥**妙招：
订便当没关系，但是白饭不要吃完
淀粉类对身体还是有它的好处在，都不摄取的话久了反而会造成代谢变差，还有皮肤状况也会越来越不理想。正常**要摄取的淀粉量约是1-2碗就够了。所以午餐的时候可以把淀粉量减半，其他的配菜都吃没关系。
一周订餐五天内，至少有三天避开高热量或重口味的餐点。很多公司的外送菜单一定都一堆便当、定食、面食、日式炸物.。。等等的。有些菜单看了就真的很吸引人，但是没关系，偶尔吃吃好吃的也是可以的但是限制自己其中三天要清淡的订餐。尽量不要选炸物或羹类的餐点，汤品也要没有勾芡的，调味料尽量少加哦!
难题三：下午茶要怎么瘦?
减肥**妙招：
再来就是很惊人的下午茶减肥啰!现在很多办公室里面都放了满满满的零食区，尤其是茶水间真的是零食温暖的家啊!很多上班族其实不是真的肚子饿，而是看到零食摆在那招唤著大家快去吃它们，忍不住就又多吃了一些高热量的食物了。
但是，其实只要有技巧的吃 还是不会发胖喔!每日零食量占所需热量的10%。研究表示对人体*适合摄取的零食量是**所需热量的10%，这样既能满足口欲还能避免暴饮暴食呢!
难题五：想喝饮料怎么瘦?
减肥**妙招：
因为很多公司每天都一定会订饮料，其实这样根本就是**一杯饮料啦!但是，不管糖量减少还是去冰，久了都还是会发胖的喔!非常不建议你天天喝饮料 ，但是真的要喝的时候，你也可以聪明挑选比较不容易发胖的茶品喔!适合上班族的茶品，就是乌龙茶和冬瓜茶了。
投稿作者：孤芳不自赏46
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