孕期补钙三步曲

2014.05.14 来源: 互联网大字

孕妇在孕早期、孕中期、孕晚期对钙的需要是不同的，所以孕期钙要怎么补、补多少都不能一概而论，唯有科学补钙才能**自己和胎儿的健康。（一）孕早期及早补充身体钙的储存由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙**摄入量和孕前保持一致并尽早为身体储存足够的钙质。除了**膳食均衡，注意摄取（如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等）等。同时，适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。另外，每天补充一定量的钙质也很有必要。（二）孕中期应适当进行外源性补钙通常而言，孕妇应该从怀孕4个月（即孕中期）开始重视考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了**胎儿身长的正常生长，必须**脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化）。这就要求孕妇更加注意合理搭配饮食，增加乳类及其他富含钙质的食品与的摄入量，同时适当进行外源性补充（即吃钙片）。（三）孕晚期补钙是重中之重从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎儿骨骼的钙化速度就骤然加快，这时胎儿需要大量钙质，才能**骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中，胎儿体内的钙储备中有80％是在孕晚期积累的，以怀孕38～39周时*高。孕晚期缺钙的主要表现包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等，如果症状严重，你的补钙量就要适当增加。当然，没有上述缺钙症状也不意味着不缺钙，孕妇*好学会计算膳食中钙的摄入量，争取有的放矢地进行补充，也一定要注意适量，不能过分依赖。通常而言，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期是1000毫克，孕晚期是1200毫克。但也不能一概而论。如果你不能确定自己的情况，一定要请专门的医生或营养师帮你分析。

投稿作者：孤芳不自赏46

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