蹲一蹲好身材就这样练出来

2014.05.13 来源: 互联网大字

有一句话叫做“三月不减肥，六月徒伤悲”眼看着三月份就要过去了，你是不是还没有把减肥提上日程呢?害怕减肥太困难，这个不是你的借口。我们今天就来告诉你如何蹲一蹲就练出好身材。

需要的器材：哑铃及健身球

起始姿势：双手将哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚与胯同宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。

动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。

结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以**臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。

安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线落在蹲坐时的*低点。

常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。

纠正办法：注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。

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