有氧运动减肥掌握三个要点

2014.05.13 来源: 互联网大字

想要打造**的身材，当然需要我们费一些心思了。运动减肥才是*健康的，那么想要通过运动减肥，应该怎么做呢?你需要做好有氧运动。要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己*了解。

*先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提……

1.心率

这是测定有氧运动效果和强度的*直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?通常应在*大心率(MHR/为220-你的年龄)的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，*大心率为220-30=190。则190×60%=114～190×75%=145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有效并安全。由于*大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求**度，则将不利于健康。

投稿作者：孤芳不自赏46

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