饭后千步走赘肉都甩走

2014.05.12 来源: 互联网大字

常说“饭后百步走，活到九九”这说明饭后适当的运动对身体健康是非常有益的。而今，“饭后千步走，赘肉都甩走”对于肥胖的人来说，无疑是有助于

的。但是究竟在吃晚饭之后多久才能够很好的减肥瘦身呢?研究证明在饭后45分钟，散步20分钟的样子*能够减肥瘦身，消耗热量。

饭后30分钟是减肥**期

到底要如何才能不让脂肪上身?*有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，*低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

不想长出比现在多的脂肪，*先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。*近相关研究所发表的一项研究中，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。

对懒人言：散步

懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

对半懒人言：慢跑

慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以*起码也要撑到半小时以上!

如果你不懒：

各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗?注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

温馨提示：用这种方法减肥的话，*忌讳的就是太过于心急，而在吃晚饭之后就马上运动，很容易导致肠胃不适等健康问题，所以运动减肥，抓住时机*重要。

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