秋季减肥有妙招营养饮食不可少

2014.05.12 来源: 互联网大字

曼妙的身材永远是女性的梦想，因此不少女性一年都在减肥，**说，注意饮食可以有助于减肥。

许多研究成果认为，饮食和运动相结合是*疗肥胖的主要手段，而不主张单*使用减肥药物或手术*疗。

饮食*疗主要是逐步减低热量的摄入。例如在三餐正常饮食外，*先限制额外的食物，增加体力活动和体育运动，每半月测一次体重。若不满意减重效果，再减三餐的正常饮食量，*好能达到每半月减体重0.5~1公斤，直到正常。

饮食*疗有以下方面需要注意：

1、减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。

2、控制主食，限制纯糖和甜食。食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50-100克(1-2两)，逐步将主食控制在200-250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食*好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

投稿作者：孤芳不自赏46

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