瘦身运动瑜伽还是普拉提

2014.05.12 来源: 互联网大字

曾经有很多MM，甚至进行瑜伽教练资格学习的学员问我，到底什么是瑜伽，什么是普拉提，它们的区别和联系是什么，自己适合练哪种啊?下面我就来比较一下它们的异同，以求给到练习者合理引导。

瑜伽(YOGA) 起源于古代印度，**法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习，通过身心合一的练习达到身体与自然的和谐;普拉提(Pilates)起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

两者呼吸方式**不同：

瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一种特殊的方法，称之为“**呼吸法”。它是同时运用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整达到“调息”的呼吸练习方法。“**呼吸法”的练习方法同普遍呼吸法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能*大限度对内脏进行**，淤积在内脏中的动脉血液就会被挤压出来;吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上，这种方法可使新鲜空气按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中**原状，从心脏输送出的新鲜血液会被内脏**吸收。

普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练;运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

练习形式上，普拉提(Pilates)强调动作的连续流畅;瑜伽(YOGA)则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。

*初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人**后的肌体功能及肌肉力量的**，所以就**身体方面来说，练习普拉提比瑜伽要好，它在*疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等;另外，普拉提在塑形方面效果比瑜伽来的要更快更直接一些。

但对于这两种健身方式来说，并没有谁比谁好的一个概念，你可以根据你健身的需求来定。

投稿作者：孤芳不自赏46

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