饭后千步走赘肉都甩走

2014.05.10 来源: 互联网大字

我们都知道，想要减肥成功且持久，*有效的办法不是吃减肥药也不是节食，而是运动，今天小编教大家几招饭后的运动减肥法，让你甩掉肥肉，造就**身材。不想长出比现在多的脂肪，*先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

与专门拿出时间健身相比，千万别小看了日常生活中的热量消耗。*近相关研究所发表的一项研究中，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及身体脂肪的程度几乎相同。同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想象的多得多。

懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以*起码也要撑到半小时以上!

各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗?注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

温馨提示：用这种方法减肥的话，*忌讳的就是太过于心急，而在吃晚饭之后就马上运动，很容易导致肠胃不适等健康问题，所以运动减肥，抓住时机*重要。

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