瑜伽减肥动作好身材经久不衰

2014.05.08 来源: 互联网大字

瑜伽瘦身成为十分流行的运动之一，这是因为做瑜伽能带来的好处实在太多了，不仅有利身心健康，受爱美的MM们欢迎的更重要原因还是其带来的提高柔韧度，塑造凹凸身材，改善气质，减肥塑身的效果。下面小编给大家介绍几个**有效的瑜伽动作，具有瘦手臂、瘦大腿、提臀、减肚子等等的各种效果哦。MM们可以根据自己想要减肥的部位选择瑜伽动作，一般坚持三周就会有效果的!

1、双脚并拢站立，脚趾向前，手臂自然下垂于身体两侧;

2、吸气，同时双手缓缓举过头顶，手指尽量向上伸展;呼气，弯腰尽量用手指触地(膝盖不弯曲效果更佳，如果没办法做到也可以屈膝盖);

3、吸气，起身;呼气，右脚向后大跨一步，左脚膝盖九十度弯曲，右脚尽量向后伸展，脚尖点地;

4、吸气，双手举过头顶，目视前方，保持住这个姿势同时深呼吸三到五次;

5、变回站立姿势，稍作休息，调整状态重新做一遍，换成左脚向后跨。

增加难度：在以上完整姿势的基础上，吸气，把身体向后弯成拱形，手臂、头部向后仰，目视手指方向。

降低难度：弓步时后脚稍微弯曲，可以用膝盖触地;或者把手臂放下，停在大腿上。

效果：减肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。这个瑜伽动作能很好地缓解腰背酸痛的症状哦，很适合久坐办公室的人群，同时简单易学，在任何场地都可以做呢。

投稿作者：孤芳不自赏46

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