同样的热量你知道怎么样才能瘦吗

2014.05.06 来源: 互联网大字

同样的热量你知道怎么样才能瘦吗?同样的卡里路到底怎么样吸收才是*健康也是*能够减肥的呢?饮用还是食用?如果可以的话，建议选择食用型的卡路里。饮料和食物在体内的感应是**不同的机制。这样才能令你保持纤细的腰围。

因为饮料中的热量不如实际食物中的热量更容易令你感到满足，并且喝完饮料后会容易让你吃得更多。如果你从固体食物中摄取，这些热量会以一种方式响应你的身体和大脑，这种方式会使你减少其他食物的消耗量。

当它们以液体形式进入身体时，即使热量相同，研究表明你过后也不会吃得更少。概括地说：餐前饮用200卡路里不如在用餐时食用少于200卡路里转化的热量。那么，为什么食用与饮用相同的热量，你的饱腹感却不同呢?

*先，口腔对进入嘴里的液体与固体的感觉明显不同，固体明显需要额外的口腔处理，并且有数据显示只有机械的咀嚼行为才会产生饱足的信号。

咀嚼和它产生的唾液会给你的身体发出信号：你已经饱了。与固体相比，液体能更迅速地从胃中被清除。这一点很重要，因为你的胃在充当量探测器。胃越伸展，表明你消耗的能量越多。当大量的液体流入胃里时，会暂时觉得满足，但当你迫切想吃的更多时就只能感觉沮丧了。

饮料的浓度低可能是使你不太满足的另一个原因。所消耗的东西的浓度越高，人们就认为它拥有的能量越高，觉得它们会更令他们感到饱足。这就是为什么浓稠的果汁加牛奶饮料比其他的饮料更能使你饱足，但却仍然不如固体食物。为什么我们对液体中热量的感觉如此之差?可能的解释要追溯到早期人类时代。我们可以推测一个人断奶后的进化，那时我们真的没有能源高产的饮料。

是，我们有啤酒和酒精已经12，000年了，但在进化的时间范围之内，那只是一个普通的时间框架。

水是饮料，贯穿了大部分的人类进化。

因此，在人类历史上，去判断饮料里的卡路里根本没有必要，因为除了母乳，其他饮料中根本不存在热量。当然，液体无法使你饱足，当前有一种流行的饮食建议是在饭前喝下一杯水，这样能使你吃的更少。不过，那**是一个饮食传说，仅喝水是不能令你感到饱足的。研究表明水并不起作用。你可能已经读过一些研究，那些研究表明水能帮助人控制体重，但是仅适用于老年人。不过，这里有一种液体特例：汤。

汤和固体食物对你的饥饿有同等效力。

认为这种效力主要是由于偏见，当我们把喝下的汤视为营养来看时，它就会被看作一种更实际的餐饭，结果导致更高的饱足感。此外，大多数的汤并不仅仅是普通的肉汤，而是其中包含填充固体或糊状的蔬菜，肉类，米饭或面食。

在两餐之间的空档期，如果你饿了，建议你去用力咀嚼低卡路里的零食，例如富含纤维的饼干和一个水果，而不要去饮用卡路里。这种方式可以使你享受更多的卡路里，不会因为很快想吃其他的零食而不能离开冰箱。

投稿作者：孤芳不自赏46

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