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现在白领大多是久坐不动型的，工作忙而且压力大，也没时间运动，不运动就容易长肉，大腿或者小腿长肉不仅会让白领整体气质下降，还会在工作中破坏形象，所以大家要多注意腿部运动，别让大粗腿在你身上出现。
白领腿部长肉问题有：
1、肌肉转化为脂肪
瘦腿**方案：**运动习惯或练“**功”。
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
这套**功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔**做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
2、运动不足造成的松弛
瘦腿**方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的*有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。**几种简单又实用的瘦腿**动作。
柔软结实的肌肉，是塑造**的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不**的腿形，还可让它更漂亮、更修长。
瘦腿**步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
瘦腿**步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢**原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
瘦腿**步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面**原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其**在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，**原来姿势时容易失去平衡。
投稿作者：孤芳不自赏46
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