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只要运用生活中零碎的时间做深蹲，正确锻炼肌群，再加上认真进行有氧运动来消脂肪，就可以使大腿线条更為紧实，打造少女时代般的梦幻**，轻松自信地穿上短裙、短裤再也不是梦。
深蹲好处多多
大腿内侧和后侧是较少运动到的难瘦部位，想要消除可恶的赘肉，除了有氧运动之外，也可以利用「深蹲」等肌力训练加强雕塑。深蹲可以一次锻炼狠多肌群，特别是大腿与臀部的肌肉，可上提臀部的曲线，让大腿更紧实，*重要的是深蹲不需要任何器具的辅助，随时随地都能进行。只要把腰臀曲线练好，就不用再费尽心思研究显瘦穿搭，只要套上紧身的牛仔裤，你就会是众人望尘莫及的背杀尤物!
请你跟我这样蹲
1.脚打开与肩同宽，重心放在脚跟上，腹部维持微微用力收紧，上身挺直，侧面看不要低头或弯腰驼背。
2.双手平举或是轻放腿上都可，自然為主。
3.一边想像后面有张椅子往后坐，一边向下蹲，用臀部与腹部的力量往下，避免用膝盖支撑。
4.蹲下时膝盖不可超过脚尖，超过会造成膝盖关节的压力，反而没锻炼到大腿。
5.蹲到正确姿势后站起来算1下，约耗时2秒，站起来时膝盖不用打直。
6.每组深蹲做10～20下，开始下一组前可休息30秒至1分钟，**做2～3组，待上手后可慢慢增加次数或组数。
p.s.无法一次做到位的人，可先手扶家俱或是背抵墙面(中间可加抗力球)，等到肌力增强后再徒手做。
进阶版深蹲
1.蹲到臀部低于膝盖，但不需要蹲到整个贴合小腿，此动作能加强臀部与腿后侧肌肉。
2.脚打开一点，试著将膝盖和脚尖向外转，此动作能加强大腿内侧肌肉。
3.手握哑铃或重物，加强训练强度，同时训练手臂肌肉。
4.使用弹力带辅助，双手抓紧弹力带两端，脚踩弹力带，进行深蹲，加强臀肌与腿肌耐力。
投稿作者：孤芳不自赏46
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