常做颈部运动预防肩周炎

2014.04.19 来源: 互联网大字

肩周炎是常见的多发性疾病，经常锻炼才能有效*疗肩周炎，长期在电脑旁工作给办公族带来的，可能是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意地“摇头晃脑”，进行颈部运动，对防*此类职业病有良好效果。

1.仰头观天

取直立**，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达*大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

2.**颈部

取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

3.两目虎视

用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

4.摇头晃脑

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

5.互相争力

两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

下一篇没有了