孕前饮食要领

2014.05.01 来源: 互联网大字

孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。*先要**热能的充足供给，*好在每天供给正常成人需要的 2200kcal的基础上，再加上400kcal，，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使"精强卵壮"，为受孕和优生**必要条件。

其次要**充足**蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取**蛋白质40-60g，**受精卵的正常发育。第三是**脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加**脂肪的摄入对怀孕有益。第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。*后是供给适量的维生素，能够有助于**、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

投稿作者：孤芳不自赏46

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