懒人瘦手臂法只需简单3招即搞定

2014.04.18 来源: 互联网大字

现在已是四月中旬了，随着温度越来越高，MM们开始穿起了短袖甚至无袖，可是露出的“蝴蝶”袖手臂实在是令人烦恼，但又不爱运动，这可怎么办呢?今天3158美容网小编给大家**一种懒人瘦手臂法，只需要3招就能搞定了哦，一起来看看吧。

1.抬举练习

身体先是以趴着的姿势，接着上半身从头开始做出向上仰望的姿势，接着将双臂开始放在臀部的边上，掌心向上，接着双手往后伸展直至握住，再向后用力抬起上半身。用腹部来呼吸，一上一下，每组动作抬起时坚持3-5秒后再放下。

2.站式练习

身体呈现出站立挺直的状态，双脚与肩同宽，接着双手各拿两个哑铃，双手向上托举两个哑铃，同时手臂要收紧，然后弯曲肘关节，让手臂与肩膀形成出90度的样子，保持3到5秒之后再放下。

3.卧式练习

身体做出仰卧起坐的姿势，之后将双腿呈现出90度的样子，脚尖要绷直，之后在双手上握住两个哑铃，上下推举摆动，同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置，双腿再复位，每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。

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