看哑铃瘦腿操的步骤

2014.01.19 来源: 互联网大字

如何瘦腿是不少MM关注的话题,关于瘦腿的经验很多!比如慢跑、瑜伽等等。不过我们今天要讲解的是如何通过哑铃操来瘦腿!来看看哑铃瘦腿操的步骤吧!

Step1：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手置于腰间，然后慢慢屈膝下蹲，背部向上挺直，坚持20秒，这一步能锻炼到腿后腱、腿后肌、股四头肌和身体的中部。

Step5：**到初始姿势，将身体向右侧弯曲，以此同时，将左臂向上伸出，右臂停留在左腹前。

温馨提示：练习哑铃瘦腿操的动作 1时要保持脚后跟有力，这样才能把锻炼的**集中的腿后腱、腿后肌;练习动作2时，需把注意力放在站立的那只脚上，这样才能**身体的平衡;练习动作4需建立在腿部柔韧性很好的基础上，如果达不到动作标准，可以降低难度，搬一把椅子过来，扶住椅背练习，或将腿伸至60度即可。

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