瘦腿操:用矿泉水瓶打造美腿

2014.01.18 来源: 互联网大字

瘦腿并不需要多专业的道具，即便是矿泉水瓶使用得当也能帮助你塑造腿部的**线条。下面就先教你矿泉水瓶瘦腿操。

Step1：身体自然端坐在地面上，两脚并拢，向会**靠拢。

Step2：选择一个装有500毫升水的矿泉水瓶，用手握住矿泉水瓶的两端，在大腿上滚压、晃动，左右两腿各滚动20次。

Step3：将矿泉水瓶倒立，用瓶盖部分以划弧的方式**膝盖骨部位，左右膝盖各**5次，保持均匀的呼吸。

Step4：换瑜伽的雷电坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收紧臀部，横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧，再换右腿滚压。

Step5：左腿向前伸直然后侧放，右腿向会**收紧，用矿泉水瓶向上推动小腿肌肉20次，然后再换另一只脚。

Step6：双腿伸直，坐于地面上，两腿自然分开，膝盖内侧用力向下压，用股关节的力量带动脚踝，左右移动，两手可以向后放支撑身体。

Step7：弯曲右腿，右脚掌抵住左边的膝盖，将矿泉水瓶放在大腿根部，用力地反复滚动10次，刺激腿部淋巴系统循环，完成后再换另一只脚。

温馨提示：在运动完腿部后，尤其适合用矿泉水瓶进行腿部**，这时一来可以对肌肉进行放松，二来能使腿部血液循环的时间变长。该套动作尤其适宜在家中进行，特别适合每天练习。

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