补充什么营养皮肤好?爱美是天性,人人都想要自己有健康,但健康的肌肤离不开均衡营养的食物。皮肤也有自己喜欢的营养食物,想要吃出健康肌肤,就需要根据自己的皮肤肤质来调节饮食。那么补充什么营养让皮肤变得更好呢?下面是小编**的几种对皮肤*重要的营养素,以及相关食物。
1、维生素A
对皮肤而言,可调节表皮及角质层之新陈代谢,保护表皮、粘膜,使细菌不易侵害。维生素A能帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂。
因此,维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。
富含维A的食物猪肝、牛奶、奶酪
2、胡萝卜素
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,因此补充胡萝卜素同样可以起到维生素A的养颜作用。此外,胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力,还有助于保持皮肤弹性。
富含胡萝卜素的食物玉米、胡萝卜、番薯、西红柿
3、维生素E
维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。
维生素E是一种脂溶性维生素,是*主要的抗氧化剂之一。维生素E俗称"抗老素"。若机体缺乏维生素E,体内不饱和脂肪发生交联反应,形成"脂褐素"的色素沉着。
富含维E的食物谷物坚果类、肉蛋奶、蔬果、植物油
4、B族维生素
B族维生素有助于促进皮肤代谢,保持皮肤湿润光滑。其*佳食物来源还有牛奶、花生酱等。
富含维生素B族的食物黑米、大豆、 鸡肝、菠菜、 奶酪
5、锌
锌有益皮肤健康,能促进伤口愈合。食疗补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。
富含锌的食物含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等,贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的*优者,而水果中锌的含量*少。
6、铁
铁对血红蛋白的形成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁。补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。
富含铁的食物动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳
7、抗氧化剂
抗氧化剂可抗击人体内自由基,保护皮肤,令皮肤更加丰满有弹性。新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂,比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿等。
抗氧化食物西红柿、葡萄、绿茶、花椰菜及西兰花、蓝莓
投稿作者:孤芳不自赏46
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