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减肥方法推荐 3招让你快速瘦下来

2013.01.31   来源: 互联网 大字

各式各样的减肥方法让你眼花缭乱,而且很多还是没有的,今天,小编就给大家推挤几招简单的减肥方法,3招让你快速瘦下来哦。

减肥方法一:弓步单臂运动

动作解析:右手拿一个哑铃,站立,双脚分开,左脚在右脚之前,双脚相距2尺。左腿弯曲,并将左臂放在左腿上;从臀部开始向前倾,直到身 体的上半部与地面成45度角(如果有必要,可以扶着一把椅子)。右臂自然下垂,与右肩成一线,掌心向内。头部,颈部,脊椎和臀部保持一线。 尽量使肩胛骨靠近;然后收缩背部肌肉,右臂弯曲,上下运动。甚至手臂,左臂做同样的动作以完成一次。

锻炼部位:主要锻炼背部中部,后肩和一些双头肌。坚持练习就能轻松塑造出性感美背了。

减肥方法二:拼全力的一举

动作解析:站立,双脚自然分开,腿伸直(勿弯曲),将哑铃放在大 腿前,掌心向内。脊椎保持平衡,做一个硬举,从臀部处向前弯曲,直到你 感到你的大腿筋抻开了。然后微微地将膝盖弯曲,尽量使肩胛骨靠近,将手臂向外侧伸展,肘部略微弯曲,保持一个直立飞翔的姿势,然后将体重集中在大腿上。收 紧你的臀部,并回到初始姿态。

锻炼部位:主要锻炼大腿韧带,臀部,后肩和背部上半部。

减肥方法三:弓箭步变化和侧举

动作解析:如动作一的起始动作站立,右脚向前迈一大步,右膝弯曲;右膝要与右脚踝成一线;左膝弯曲,脚后跟抬起。弯腰,两臂向前使哑铃 在右脚的两侧。伸直身体,把哑铃放回身体两侧,后脚一顶,前脚伸直,回到初始姿态。身体直立之后,做一个侧举;抬高双臂与肩一平;肘部和手腕略微弯曲。放下双臂,回到初始姿势。然后重复全套动作,这次则迈出你的左脚。

关键点:锻炼四头肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中间部分;以背部和腹部的肌肉来保持平衡。

投稿作者:孤芳不自赏46

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