如何消灭肌肉小腿立塑纤细美腿

2013.01.29 来源: 互联网大字

拥有肌肉型腿部的MM总是很头痛，小腿堆满赘肉不但很难消灭，而且还很难看。想要属于自己的**?那就先来消灭你的腿部肌肉吧。如何减掉腿部脂肪呢?小编分享全方位减腿部脂肪肌肉居家方法，叫你如何消灭肌肉小腿立塑纤细**。

拍打腿部

通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。

坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。

拍打腿部动作可以在睡前进行，注意每次拍打腿部不少于200下，这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。

捏揉腿部

每天晚上沐浴之后，要在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，然后坐在床上，放松腿部肌肉，用双手拇指、食指和中指揉搓腿部肌肉群。

注意揉搓腿部肌肉群的时候要稍微用力，感觉腿部处微微发热或发疼，这样的瘦腿效果是*好的，每条腿每次**5分钟左右。

**腿部

**是*直接*有效的腿部塑形方式，通过**刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部**机，可以代替人工进行**，或许会方便一些。

变换姿势跳绳

跳绳是一项非常简单和可操作性非常高的运动。*重要的是跳绳可以瘦腿。那怎样跳绳才能达到瘦腿的效果呢?这就需要MM在跳绳时必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又**了安全。双腿的赘肉就会在不知不觉中消失掉。

慢速跑

有些人认为跑步会变粗腿部，其实，长距离的慢速跑，也是可以帮助你重塑腿部线条的。每天坚持1个小时的慢跑或快步走，不要过于运动剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让腿部线条变得修条苗条。

腿部拉伸动作：

1、双手环抱左腿，胸部紧帖腿部，保持10秒，然后换右边。

2、双脚分开与肩同宽，挺直双脚，弯腰用右手够左边的地板，然后换边做。

床上减腿法

1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在腿部处。

2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的腿部和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的腿部，在抬起来的过程**保持自己的上身不动。

3、保持腿部于大腿形成180度的平衡角，几秒钟后放下。重复动作10至15次就可以。

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