告别梨型身材 3招助你减臀瘦腿

2013.01.29 来源: 互联网大字

常坐族都会发现自己的大腿以上及臀部以下越来越多的堆积着脂肪，慢慢的向梨形身材发展，那么，如何**梨型身材呢?小编教你3招助你减臀瘦腿。

1、双腿并拢站直，骨盆立起来，上身与下身连成直线，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，两手叉腰，适度地打开胸廓，往上抬起右脚，膝盖往前弯曲，小腿往上收拢，并与地面平行，右脚垂直地面，脚掌朝后。

以这个单脚站立的姿势，往右侧摆动右膝，**地往侧面打开骨盆，以右膝划开1/4的圆，同时脚掌的内侧紧贴左边大腿的后侧，上身保持姿势，不要随之网友扭动。

2、双腿并拢，站直在墙壁前方，左右手臂伸直，往前抬至与肩同高，两手扶在墙壁上，并调整好站立的位置，令墙壁与身体的距离刚好就是臂长，挺直全身，往后稍微抬起右腿，令右脚离地。

右腿往左后方抬起，腿部稍微往内转向，令全身重心落于左脚上，尽量往上拉伸右腿，左右互换重做动作。

3、双腿并拢，屈膝躺卧在地上，小腿稍稍往大腿方向收拢，头部、肩部、背部、后腰和臀部均舒展在地面上，在骨盆上放置基本杂志，如果家里有小孩，不妨让TA安静地坐在你的骨盆上哦。

双手扶稳重物，慢慢地往上抬起臀部，*好是令大腿与上身连成直线，缓缓地一步一步接近这个高度，也不要令骨盆过度抬起，记住两手要扶好压在骨盆上的杂志之类的东西哦，以免往脸上滑落。

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